Сеймал бөтә грецкий орехында калория күпме?
2012 йылдың тәьмин итеүсеһе булараҡ.Сеймал бөтә ҡарсыҡ, мин йыш ҡына беҙҙең продукцияның калория йөкмәткеһе тураһында һорау ала. Был дөрөҫ һорау, бигерәк тә донъяла күптәр үҙҙәренең калория ҡабул итеү аңлы. Был блогтағы яҙмала, мин калория аспекты сеймал бөтә грецкий орехы, уларҙы тикшерергә туҡланыу ҡиммәте, һәм ни өсөн улар һаман да ҙур өҫтәү була ала баланслы рацион.
Әйҙәгеҙ, калория иҫәбен ҡарап башлайыҡ. Бер унция (яҡынса 28 грамм) порция сеймал бөтә грецкий орехы бар, яҡынса 185 калория. Тәү ҡарашҡа, был күп кеүек тойолорға мөмкин, бигерәк тә ҡайһы бер башҡа йөҙөм йәки закускалар менән сағыштырғанда. Әммә, был’ы мөһим аңларға контекста, был калориялар ҡулланыла һәм улар килтергән өҫтөнлөктәр.
Сеймал бөтә грецкий орехында юғары калория составы тәү сиратта уларҙы май составы менән бәйле. 28 грамм тирәһе грамм порция май. Әммә бында тотоу: был май күпселек һау-сәләмәт, туйындырылмаған төрлө. Осраҡтар күп туйындырылған майҙарға бай, аныҡ ҡына альфа - линолен кислотаһы (АЛА), был омега - 3 май кислотаһы. Омега - 3 май кислоталары үҙҙәренең күп һанлы һаулыҡ өсөн файҙаһы менән билдәле, шул иҫәптән ялҡынһыныуҙы кәметергә, йөрәк һаулығын яҡшыртыу, мейе функцияһын нығытыу.
Сәләмәт майҙарҙан тыш, сеймал бөтә грецкий орехы ла аҡһым һәм клетчатканың яҡшы сығанағы булып тора. Бер унция порция 4 грамм тирәһе аҡһым һәм 2 грамм клетчатка тәьмин итә. Аҡһым туҡымалар төҙөү һәм ремонтлау өсөн мөһим, ә аш һеңдереүҙең ярҙамсылары һәм һеҙгә туҡ тойорға ярҙам итә. Был аҡһым, клетчатка, һәм файҙалы майҙар комбинацияһы сеймал бөтә грецкий орехын туйындырыусы закуска итә. Һеҙ уларҙы ашағанда, һеҙ, моғайын, оҙаҡ ваҡыт ҡәнәғәт тойорға, был һуңыраҡ артыҡ ашауҙы булдырмаҫҡа мөмкин.
Тағы бер мөһим аспектты иҫәпкә алырға кәрәк, сеймал бөтә грецкий орехтарының туҡлыҡлы матдәләр тығыҙлығы. Улар витаминдар һәм минералдар менән тулы. Мәҫәлән, уларҙа ҙур күләмдә Е витамины бар, был күҙәнәктәрҙе зыяндан һаҡларға ярҙам иткән антиоксидант. Уларҙа шулай уҡ магний бар, ул организмда 300-ҙән ашыу биохимик реакцияла ҡатнаша, шул иҫәптән энергия етештереү һәм мускулдар эшмәкәрлеге.
Хәҙер, әйҙәгеҙ, нисек сеймал бөтә грецкий орехы баланслы рационға тура килә. Улар сағыштырмаса юғары калория составына ҡарамаҫтан, улар һаман да сәләмәт туҡланыу планы өлөшө була ала. Асҡыс – уртаса. Ҙур сумка грецкий орехы өҫтөндә аҡылһыҙ итеп өйөп, бәләкәй генә бер ус (бер унция тураһында) закуска булараҡ була ала. Был ысул менән, һеҙ рәхәтләнеп һаулыҡ өсөн файҙалы файҙа килтермәйенсә, бик күп калория.
Һеҙ шулай уҡ сеймал тотош грецкий орехтарын ашарға индерә ала. Уларҙы өҫтәмә ҡырҡыу һәм туҡланыуҙы арттырыу өсөн салаттарға өҫтәргә мөмкин. Уларҙы йогурт йәки сөгөлдөр өҫтөнә һибеп, уларҙан ләззәтләнергә тағы бер шәп ысул. Ҡаймаҡтар, һеҙ ҡулланырға мөмкин грецкий орехы булараҡ алмаштырыусы ҡайһы бер он йәки шәкәр, был һеҙҙең бешерелгән тауарҙарҙы һауыраҡ итә ала.
Ҡасан һүҙ төрлө типтағы грецкий орех беҙ тәҡдим итә, беҙҙеңИнглизсәле ҡарсыҡтар ҡабырсаҡлыпопуляр һайлау булып тора. Улар ҡайһы бер башҡа сорттар менән сағыштырғанда йомшаҡ тәмгә эйә һәм еңел ашау өсөн туранан-тура ҡабырсаҡтан. БеҙҙеңҠабырсаҡта бөтә ҡарсыҡтарулар өсөн идеаль, кем теләй, рәхәтләнеп тәжрибә ярылыу асыу гайкалар үҙҙәре.
Һүҙҙе йомғаҡлап, сеймал бөтә грецкий орехы сағыштырмаса юғары калория составы, улар туҡлыҡлы матдә - тығыҙ аҙыҡ-түлек, күп һанлы һаулыҡ өсөн файҙалы. Улар күрһәткән калория һау сығанаҡтарҙан килә, мәҫәлән, туйындырылмаған майҙар, аҡһым һәм клетчатка. Уларҙы сама менән ҡулланыу һәм уларҙы баланслы рационға индереү, һеҙ бөтә изгелек менән ләззәтләнергә мөмкин, тип грецкий орехы тәҡдим итергә тейеш.
Әгәр һеҙ’беҙҙең юғары һатып алыу менән ҡыҙыҡһына - сифатлы сеймал бөтә грецкий орехи, был шәхси ҡулланыу өсөн йәки һеҙҙең бизнес өсөн, беҙ һеҙҙән ишетергә яратам. Һатып алыуҙар тураһында фекер алышыуҙы башлау өсөн ҡул һуҙырға иркен тойғо. Беҙ’беҙҙең клиенттарға иң яҡшы продукция һәм хеҙмәттәр күрһәтеү өсөн үҙ өҫтөнә ала.
Һылтанмалар:
- "Туҡланыу сығанағы" Гарвард Т.Х.
- Америка йөрәк ассоциацияһы тарафынан «Бейеклек һәм һаулыҡ»