Эй унда! Мин тәьмин итеүсе закуска грецкий орех, һәм мин супер һеҙҙең менән уртаҡлашырға бөтә иҫ киткес һаулыҡ өсөн файҙалы был бәләкәй энергетика өйөмө. Осраҡтар тәмле закуска ғына түгел; улар’ы кеүек бәләкәй генә һаулыҡ капсулалары менән тултырылған туҡлыҡлы матдәләр, улар һеҙҙең организм өсөн мөғжизәләр эшләй ала. Әйҙәгеҙ, дөрөҫ һыу инеп китәйек!
1. Мейе Буст
Беренсенән, грецкий орехын йыш ҡына «мейе ризыҡ» тип атайҙар, ә бының өсөн яҡшы сәбәп бар. Улар’ы йөкләнгән омега - 3 май кислотаһы, аныҡ ҡына альфа - линолен кислотаһы (АЛА). Беҙҙең мейе омега ярата - 3s! Был май кислоталары мейе үҫешендә һәм функцияһында мөһим роль уйнай. Һеҙ студент тырышып, һеҙҙең имтихандар йәки оло кеше эҙләй, һеҙҙең аҡыл үткер тотоу өсөн, һеҙ йәштә, грецкий орехында закуска бирә ала, һеҙҙең мейе ярҙам кәрәк.
Тикшеренеүҙәр күрһәтеүенсә, грецкий орехында ALA танып белеүҙе яҡшыртыуҙа ярҙам итә ала, шул иҫәптән хәтер һәм концентрация. Ул шулай уҡ Альцгеймер һәм деменция кеүек нейродегенератив ауырыуҙар хәүефен кәметергә мөмкин. Шулай итеп, киләһе тапҡыр һеҙ үҙегеҙҙе бер аҙ томанлы тояһығыҙ - мейеһе, был өҫтәмә кофе урынына бер ус грецкий орехы өсөн һуҙыла.
2. Йөрәк һаулыҡ
Йөрәгең шулай уҡ рационға грецкий орех өҫтәгән өсөн рәхмәт әйтер. Улар’ы бай бер туйындырылмаған һәм күп туйындырылған майҙар, улар "яҡшы" майҙар, ярҙам итә ала түбән холестерин (ЛПНП) кимәле һеҙҙең ҡан. Юғары ЛПНП холестерин йөрәк ауырыуҙары өсөн төп хәүеф факторы булып тора, шуға күрә уны күҙәтеү мөһим.
Ойялар шулай уҡ антиоксиданттар, мәҫәлән, полифенолдар һәм Е витамины, улар организмда ялҡынһыныуҙы кәметергә ярҙам итә ала. Ялҡынһыныу күп һаулыҡ проблемалары менән бәйле, шул иҫәптән йөрәк ауырыуҙары. Ялҡынһыныуҙы кәметеп, грецкий орлоҡ йөрәкте һәм ҡан тамырҙарығыҙҙы һаҡларға ярҙам итә ала.
Етмәһә, грецкий орлоҡтағы аргинин организмға азот оксиды етештерергә ярҙам итә, ҡан тамырҙарын ял итеп, ҡан ағымын яҡшыртҡан ҡушылма. Был ҡан баҫымын түбәнәйтергә һәм инфаркт һәм инсульттар хәүефен кәметергә мөмкин. Тәбиғи йөрәккә эйә булыу кеүек - һәр грецкий орехында ҡалҡанды һаҡлау!
3. Ауырлыҡ менән идара итеү
Һеҙ уйлайһығыҙҙыр, сөнки грецкий орехы юғары май, улар’ы насар өсөн ауырлыҡты юғалтыу. Тик был, ысынлап та, былай түгел! Сәләмәт майҙар грецкий орехында ярҙам итә ала, һеҙ үҙегеҙҙе тулы һәм ҡәнәғәт тойорға, тимәк, һеҙ’ы һирәгерәк артыҡ ашау. Ҡасан һеҙ грецкий орехында, һеҙҙең организм үҙ ваҡытын үҙләштереү өсөн ала, һеҙҙең мейегә сигналдар ебәреп, тип һеҙ тулы.
Бынан тыш, грецкий орехы сағыштырмаса түбән гликемик индексҡа эйә, тимәк, улар ҡандағы шәкәр кимәленең тиҙ үҫешенә килтермәй. Ҡандағы шәкәр кимәле тотороҡло ярҙам итә ала, һеҙҙең аппетитты контролдә тоторға һәм шәкәрле йәки юғары - калориялы аҙыҡ-түлеккә ынтылыштарҙы булдырмау. Шулай итеп, әгәр һеҙ’ы тырышып идара итеү һеҙҙең ауырлыҡ, бер ус грецкий орехы ҙур закуска була ала.
4. Аш һеңдереүҙең һаулығы
Трогаткалар диета клетчаткаһының яҡшы сығанағы булып тора. Клетчатка сәләмәт аш һеңдереүҙең системаһы өсөн мөһим, сөнки ул һеҙҙең табуреткаға күмәкләп өҫтәй һәм эс ҡатыуына юл ҡуймаҫҡа ярҙам итә. Ул шулай уҡ һеҙҙең эсәктәрҙә файҙалы бактерияларҙы туҡландыра, эсәк микробиомын һау-сәләмәт пропагандалай.
Сәләмәт эсәк микробиомы һаулыҡтың күп аспекттары менән бәйле, шул иҫәптән иммун функцияһы, кәйеф, хатта ауырлыҡ менән идара итеү. Түгел орехтарҙы даими ашап, аш һеңдереүҙең системаһын яйға һалыу һәм эсәктәрҙең дөйөм һаулығын тәьмин итергә ярҙам итә алаһығыҙ.
5. Тире һәм сәс сәләмәтлеге
Счет орлоғондағы туҡлыҡлы матдәләр ҙә һеҙҙең тире һәм сәс өсөн мөғжизәләр эшләй ала. Омега - 3 май кислоталары тире гидратацион һаҡларға һәм ялҡынһыныуҙы кәметергә ярҙам итә, был һеҙҙең тире тышҡы ҡиәфәтен яҡшырта ала. Улар шулай уҡ тире шарттары хәүефен кәметергә ярҙам итә ала, мәҫәлән, акне һәм экзема.
Е витамины грецкий орехында ҡөҙрәтле антиоксидант, һеҙҙең тирене һаҡлай зыян килтергән ирекле радикалдар. Ирекле радикалдар — тотороҡһоҙ молекулалар, улар иртә ҡартайыу тыуҙыра ала, мәҫәлән, йыйырсыҡтар һәм нәҙек һыҙыҡтар. Ирекле радикалдарҙы нейтралләштереп, Е витамины тиреһен йәшлек һәм һау-сәләмәт булып ҡарарға ярҙам итә.
Сәскә килгәндә, грецкий орехында биотин һәм аҡһым көслө һәм ялтыр сәстәргә булышлыҡ итә. Биотин сәс үҫеше өсөн мөһим һәм сәс төшөүен иҫкәртергә ярҙам итә ала, ә аҡһым — сәс төҙөү блогы. Шулай итеп, әгәр һеҙ теләйһегеҙ, ҙур - тире һәм сәс ҡарап, грецкий орехы һеҙҙең рациондың бер өлөшө эшләй.
Беҙҙең Закускалар өҫтөндәге Продукция
Беҙҙең тәьминәттә беҙ төрлө юғары тәҡдим итәбеҙ - сифатлы закуска грецкий орехы. Беҙҙең тикшерергә беҙҙеңҺынған Олора ядролары. Был идеаль өсөн икмәк бешереү, салат өҫтәп, йәки үҙ аллы ғына өйөп. Улар’s тулы бөтә һаулыҡ өсөн льготалар беҙ’ве тураһында һөйләшкән һәм супер уңайлы.
Әгәр һеҙ эҙләйһегеҙ, традиционыраҡ вариант, беҙҙең .Натуроз Дэйли Уолная ядролары Браун яртылашҙур һайлау. Улар бай, йөҙөмлө тәмгә эйә һәм көнө буйы закуска өсөн идеаль.
Ә еңелерәк – төҫлө грецкий орех өҫтөнлөк биргәндәр өсөн беҙҙеңЯҡтылыҡ янтарь ҡарсыҡ ядроларытик әйбер. Улар бер аҙ йомшағыраҡ тәме бар, әммә һаман да туҡланыу перфораторы упаковывать.
Беҙҙең менән бәйләнешкә инеү өсөн һатып алыу
Әгәр һеҙ’беҙҙең закуска һатып алыу менән ҡыҙыҡһына, һеҙ’ы ритейлер эҙләп, һеҙҙең кәштәләр йәки айырым кеше, өйҙә һаулыҡ өсөн файҙаһы менән ләззәтләнергә теләй, беҙ һеҙҙән ишетергә яратам. Беҙ конкурентлы хаҡтар тәҡдим итә, юғары - сифатлы продукция, һәм клиенттарҙы хеҙмәтләндереүҙең шәп. Тик беҙгә ярҙам ҡулы һуҙырға, һәм беҙ һеҙҙең ихтыяждар һәм нисек беҙ бергә эшләй ала фекер алышыу башлай ала.
Һылтанмалар
- Америка йөрәк ассоциацияһы. "Нутс һәм һеҙҙең йөрәк: яҡшы ашау."
- Туҡланыу журналы. "Бейеклек һәм һаулыҡ: дәлилдәргә дөйөм ҡараш."
- Гарвард һаулыҡ нәшриәте. "Һаулыҡ һаҡлау өҫтөнлөктәре ҡарсыҡтар."