Orasi se dugo slave kao prehrambena elektrana, prepune bitnih hranjivih sastojaka i zdravlja - promoviraju spojeve. Kao ponosni dobavljač sretnika oraha, često me pitaju o sadržaju kalorija u tim ukusnim maticama. U ovom blog ćemo duboko unijeti u broj kalorija u sretniku oraha, shvatimo njihovu prehrambenu vrijednost i istražuju kako se uklapaju u uravnoteženu prehranu.
Razumijevanje kalorija u orasima
Prije nego što konkretno razgovaramo o sretnijima oraha, važno je razumjeti koncept kalorija u maticama uopšte. Kalorije su mjera energije koju pruža hrana. Poznato je da su orasi da su kalorie - gusta jer sadrže veliku količinu zdravih masti, proteina i ugljikohidrata.
Sadržaj matica kalorija može se razlikovati ovisno o faktorima kao što su vrsta matice, njegove veličine i metode obrade. Na primjer, pečene matice mogu imati nešto različite brojanje kalorija u odnosu na sirove matice zbog gubitka neke vlage tokom procesa pečenja.
Sadržaj kalorija CarpALo orah kernela
Sretni orah kerneli su visoki kvalitetni proizvod koji nudi dobar balans ukusa i ishrane. U prosjeku, jedan - unca (oko 28 grama) posluživši sretni orah, sadrži oko 185 kalorija. Ovaj broj kalorija uglavnom se pripisuje sadržaju masti, jer su orasi bogati po polinezaturiranim i monozemnim mastima, koji se smatraju srcem - zdravim.
Raspad ovih 185 kalorija je sljedeći:
- Masnoća: orasi su oko 65% masti po težini. U jednom - uncu posluživanju, ima oko 20 grama masti, doprinoseći oko 180 kalorija (jer svaki gram masti pruža 9 kalorija). Ove masti uključuju Omega - 3 masne kiseline, koje su poznate po svojoj antimalnoj nekretninama i koristi za zdravlje mozga.
- Protein: Jedna - unča služenje sretnima sa sretnim orahovim kernelima sadrži oko 4 grama proteina. Protein pruža 4 kalorije po gramu, tako da protein u ovom posluživanju doprinosi oko 16 kalorija.
- U Carbohidratima: U jednom - unče posluživanje ima oko 4 grama ugljikohidrata, uključujući malu količinu prehrambenih vlakana. Neto ugljene ugljikohidrate (ukupno ugljikohid minus vlakno) su čak niže. Ugljikohidrati također pružaju 4 kalorije po gramu, tako da sadržaj ugljikohidrata doprinosi oko 16 kalorija.
Nutritivna vrijednost izvan kalorija
Dok je sadržaj kalorija sretnih oraha relativno visok, važno je napomenuti da ove kalorije dođu u paketu s mnoštvom drugih hranjivih sastojaka.
- Omega - 3 masne kiseline: Orasi su jedan od najboljih postrojenja - na bazi alfa - linolene kiseline (ALA), vrsta omega - 3 masne kiseline. ALA je važna za održavanje zdravih ćelijskih membrana, smanjenje upale i podržavanje funkcije mozga.
- Antioksidanti: Oni su bogati antioksidansima kao što su polifenoli i vitamin E. Ovi antioksidanti pomažu u zaštiti od ćelija tijela od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, koji su nestabilni molekuli koji mogu doprinijeti hroničnim bolestima poput raka i bolesti srca.
- Minerali: Orasi sadrže minerale poput magnezijuma, fosfora i bakra. Magnezijum je uključen u preko 300 biohemijskih reakcija u tijelu, uključujući funkciju proizvodnje energije i mišića. Fosfor je važan za zdravlje kostiju, a bakar igra ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca i vezivnog tkiva.
Uključujući srebrni orah kernele u uravnoteženu prehranu
S obzirom na svoju gustinu kalorija, važno je konzumirati sretnije orah kernele umjereno kao dio uravnotežene prehrane. Evo nekih savjeta kako ih uključiti:
- Grickanje: Mala šačica sretnih oraha mogu napraviti zadovoljavajuću i hranjivu užinu. Može vam pomoći da vas držimo između obroka i pružimo brzi pojačanje energije.
- Salate: Dodajte sjeckane orahe u svoje salate za dodatnu mrvicu i dozu zdravih masti. Uparuju dobro sa lisnatim zelenilom, voćem i sirevima.
- Pečenje: Možete koristiti orahe u receptu za pečenje poput muffina, hleba i kolačića. Samo budite pažljivi od dodatnih kalorija iz drugih sastojaka u receptu.
- Smoothies: Pomiješajte nekoliko oraha u svoje smoothies za dodatnu kretenu i hranjivu vrijednost.
Poređenje s drugim orahovim proizvodima
Na tržištu se nalazi nekoliko drugih orah proizvoda. Na primjer, možda biste željeli odjavitiXiner dodatni lagani orah kerneli. Ovi jezmeti su poznati po svojoj laganoj teksturi i mogu imati malo drugačiji kalorijski i prehrambeni profil. Druga opcija jeOrah kernels 1kg, koji nudi veću količinu za one koji redovno troše orahe. ISkidanje orahatakođe je popularan izbor, pružajući prirodan i neobrađeni iskustvo oraha.
Količina i upravljanje kalorijama
Ako gledate svoj unos kalorija, ali i dalje želite uživati u prednostima srebrih oraha, porcija kontrola je ključna. Umjesto da jedete direktno iz torbe, izmjerite svoje porcije. Na primjer, ako ste na 1500-u - kalorijskoj prehrani i želite uključiti orahe, mogli biste imati oko pola unce (14 grama) sretnih oraha, koje bi osigurale oko 90 kalorija.
Takođe možete uravnotežiti unos kalorija od oraha s drugim niskim - kalorijskim hranom tokom dana. Na primjer, uparite svoj grickalica oraha s velikim posluživanjem svježeg povrća ili komadom voća.
Zdravstvene pogodnosti povezane sa kalorijama
Uprkos relativno visokom broju kalorija, zdravstvene prednosti sretnih orahskih jezgra čine ih vrijednim dodatkom vašoj prehrani.
- Zdravlje srca: Omega - 3 masne kiseline i antioksidanti u orasima mogu pomoći nižim nivoima holesterola, smanjiti krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
- Zdravlje mozga: Ala u orasima pretvara se u docOsahexaenoic kiselinu (DHA) u tijelu, što je važno za razvoj i funkciju mozga. Redovna potrošnja oraha povezana je s poboljšanom kognitivnom funkcijom i smanjenim rizikom od neurodegenerativnih bolesti.
- Upravljanje težinom: Suprotno onome što je visoki - kalorijski sadržaj možda predloži, studije su pokazale da uključujući orahe poput oraha u vašoj prehrani mogu zapravo pomoći u upravljanju težinom. Proteini i zdrave masti u orasima mogu povećati sitost, pomažući da se osjećate puno duže i smanjujući ukupni unos kalorija.
Zaključak
Sretni orah kerneli su ukusna i hranljiva opcija hrane. Dok su kalorie - guste, kalorije dolaze s bogatstvom zdravstvenih pogodnosti. Bilo da se želite poboljšati zdravlje srca, podržavati svoju mozgu, ili jednostavno uživati u ukusnom užinu, sretnim orahom jezgre su odličan izbor.
Ako ste zainteresirani za kupovinu srebrih oraha za vaše poslovanje ili ličnu upotrebu, ohrabrujem vas da posegnete za početak rasprave o nabavci. Nudimo visokokvalitetne proizvode po konkurentnim cijenama i možemo vam pružiti najbolju uslugu.
Reference
- Sjedinjene Države Odjel za poljoprivredu (USDA) Nacionalna baza podataka hranjivih sastojaka
- Časopis Američkog udruženja srca
- Časopis za prehranu i nauku o hrani