Hej tamo! Kao dobavljač neoljuštenih oraha, često me pitaju da li su ove male elektrane dobre za mršavljenje. Pa, hajde da zaronimo u to i saznamo.
Prvo, hajde da pričamo malo o tome šta orahe čini tako posebnim. Orasi su vrsta orašastih plodova koji imaju ozbiljnu nutritivnu snagu. Prepuni su zdravih masti, proteina, vlakana, vitamina i minerala. Jedna od ključnih komponenti oraha su omega-3 masne kiseline, posebno alfa-linolenska kiselina (ALA). Ove masne kiseline poznate su po svojim protuupalnim svojstvima i odlične su za zdravlje srca.
Sada, kada je u pitanju gubitak težine, prva stvar koja vam može pasti na pamet su kalorije. Orasi su relativno visoko kalorični, sa oko 185 kalorija u jednoj porciji od jedne unce (28 grama). Ali evo stvari: nisu sve kalorije stvorene jednake. Kalorije u orasima dolaze iz kombinacije zdravih masti, proteina i vlakana, koja se probavljaju i apsorbiraju drugačije od kalorija iz prerađene nezdrave hrane.
Zdrave masti u orasima zapravo mogu pomoći da se osjećate sito i zadovoljno. Kada jedete hranu bogatu zdravim mastima, vašem tijelu je potrebno više vremena da ih probavi i manje je vjerovatno da ćete osjetiti glad ubrzo nakon obroka. To može dovesti do smanjenja ukupnog unosa kalorija tokom dana. Na primjer, ako kao užinu imate šaku neoljuštenih oraha, kasnije ćete biti u manjem iskušenju da posegnete za vrećicom čipsa ili slatkišem.
Proteini u orasima takođe igraju ključnu ulogu u kontroli težine. Proteini su građevni blok naših mišića i potrebno je više energije za probavu proteina nego za probavu ugljikohidrata ili masti. To znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija samo da bi razgradilo proteine u orasima. Osim toga, proteini pomažu u očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja. Kada pokušavate da smršate, ne želite da gubite mišiće zajedno sa mastima. Adekvatna količina proteina u vašoj ishrani, kao što je protein koji se nalazi u orasima, može vam pomoći da izgubite masnoću uz održavanje mišića.
Vlakna su još jedan važan faktor. Orasi su dobar izvor dijetalnih vlakana, kako rastvorljivih tako i nerastvorljivih. Rastvorljiva vlakna stvaraju gelastu supstancu u vašim crijevima, koja usporava probavu i pomaže vam da se osjećate sito. Nerastvorljiva vlakna povećavaju količinu vaše stolice i podstiču redovno pražnjenje crijeva. Održavajući vaš probavni sistem neometanim radom, vlakna mogu spriječiti zatvor i nadimanje, zbog čega ponekad izgledate i osjećate se teže nego što zapravo jeste.
Studija objavljena u Journal of Nutrition otkrila je da su ljudi koji su uključili orahe u svoju ishranu kao dio kalorijskog – kontroliranog plana mršavljenja – izgubili više kilograma od onih koji to nisu učinili. Učesnici u grupi oraha takođe su imali poboljšanja u nivou holesterola i drugih markera zdravlja srca. Ovo pokazuje da orasi mogu biti vrijedan dodatak dijeti za mršavljenje.
Ali važno je napomenuti da je umjerenost ključna. Samo zato što su orasi dobri za vas ne znači da biste trebali pretjerati. Mala šaka (oko 1 - 2 unce) dnevno je razumna količina. Konzumiranje previše oraha i dalje može dovesti do viška kalorija, što može dovesti do debljanja.
Sada, dozvolite mi da vam kažem nešto o neoljuštenim orasima koje isporučujemo. Naši neoljušteni orasi potiču iz najboljih regiona, gde su klima i uslovi zemljišta savršeni za uzgoj visokokvalitetnih orašastih plodova. Svježi su, ukusni i prepuni svih nutrijenata o kojima smo govorili.
Ako ste zainteresirani za korištenje oraha u kuvanju, postoji toliko mnogo načina da ih uključite u svoju ishranu. Ovsene pahuljice ili jogurt ujutru možete posipati seckanim orahe za hranljiv i zasitan doručak. Oni su takođe odličan dodatak salatama, dodajući hrskavu teksturu i nalet okusa. A ako volite pečenje, orahe možete koristiti u mafinima, kruhu ili kolačićima. Samo pazite da prilagodite recept tako da uzmete u obzir kalorije u orasima.
Ako tražite neke gotove opcije za jelo, imamo i odlične proizvode. Pogledajte našeČiste jezgre kašmirskog oraha, koji potiču iz prelijepe regije Kašmir. Ova zrna su najvišeg kvaliteta i bogatog, puterastog okusa. Također nudimoOrah 1kg bez ljuske, što je savršeno za one koji žele imati veću ponudu pri ruci. I našeHranjive super zrnce orahaodličan su izbor za grickanje ili dodavanje vašim omiljenim receptima.
Ako ste vlasnik restorana, proizvođač hrane ili samo neko ko voli orahe i želi da kupuje na veliko, voleli bismo da čujemo od vas. Možemo ponuditi konkurentne cijene i proizvode visokog kvaliteta. Bilo da želite da orahe uključite u svoju dijetu za mršavljenje ili ih koristite u svom poslu, mi smo tu da vam pomognemo.
Zaključno, neoljušteni orasi mogu biti odličan dodatak dijeti za mršavljenje. Njihova kombinacija zdravih masti, proteina i vlakana može vam pomoći da se osjećate siti, sagorite više kalorija i održite mišićnu masu. Samo zapamtite da ih jedete umjereno. Ako ste zainteresirani za kupovinu naših neoljuštenih oraha ili nekog od naših drugih proizvoda od oraha, ne ustručavajte se kontaktirati. Uvijek nam je drago da razgovaramo i razgovaramo o vašim potrebama.
Reference:
- Journal of Nutrition, razne studije o orasima i gubitku težine
- Harvard TH Chan School of Public Health, članci o zdravstvenim prednostima orašastih plodova